中醫(yī)養(yǎng)生功法——五禽戲

五禽戲流派眾多，精彩紛呈。華佗五禽戲是由東漢末年著名醫(yī)學家華佗根據中醫(yī)原理，以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥等五種動物的動作和神態(tài)編創(chuàng)的一套導引術。2011年，華佗五禽戲經國務院批準列入第三批國家級非物質文化遺產名錄，動作優(yōu)美，原地習練，簡便易學，深受廣大愛好者青睞。

一、虎戲

虎舉：掌心向下，十指張開、再彎曲，由小指起依次曲指握拳，向上提起，與肩高；拳松開上舉撐掌；然后再曲指握拳，下拉至胸前再變掌下按。

虎撲：兩手經體側上提，前伸，上體前俯，變虎爪掌心向下。兩手劃弧再經體側上提向前下撲至膝前兩側，同時左腿左前邁一小步，腳跟著地、右腿屈膝下蹲。左右相反。

意義及作用：虎戲運動腰及脊柱四肢骨關節(jié)，主練腎與骨，按摩腎臟，疏通腎、膀胱經，固腎壯骨。

二、鹿戲

鹿抵：握空拳兩臂向右側擺起，與肩等高時拳變“鹿角”，隨身體左轉。左腳向左前邁步，屈膝外展時兩手向身體左后方伸出，指尖朝后，右腿蹬直。左右相反。

鹿奔：左腳向前邁步，兩手握空拳劃弧前伸；再重心后移左膝伸直，右腿屈膝，低頭、弓背、收腹，兩手內旋變“鹿角”。上體提起，成左弓步，變空拳與肩平。左右相反。

意義及作用：鹿戲多伸展體側筋肉，主練肝與筋，按摩肝膽，疏通肝、膽經，疏肝強筋。

三、熊戲

熊運：兩手握空拳成“熊掌”，垂于腹下，上體前腑，身體順時針劃圓，再逆時針劃圓。

熊晃：提髖帶動單腿，向前落步，肩前靠，屈后腿。肩回收，手臂稍向前擺，后坐，后手臂再向前靠，上下肢動作配合協(xié)調。左右相反。

意義及作用：熊戲運晃腹腔內臟，主練脾胃，按摩胃腸，疏通脾、胃經，健脾和胃。

四、猿戲

猿提：兩掌在體前伸直分開，再屈腕撮攏捏緊成“猿鉤”。上提至胸，兩肩上聳；腳跟提起，同時頭向左轉，視身體左側。頭轉正后，兩肩下沉，腳跟著地，變掌向下按至腹前。再沿體前下按落于體側，目視前方。左右相反。

猿摘：左腳向左后方退步，左掌成“猿鉤”收左腰側，右掌向右前方掌心向下擺起。重心后移，右腳收至左腳內側，成右丁步；同時，右掌向下劃弧至頭左側，掌心對太陽穴；目隨掌動，再轉頭注視右前上。右腳向右前方邁一大步，左腿蹬伸，右掌經體前向右上方劃弧，舉至右上變“猿鉤”，右腿伸直，左腳腳尖點地；同時，左掌向前、向上伸舉，屈腕撮鉤。左腿屈膝下蹲，右腳收至左腳內側，腳尖點地，成右丁步；同時，左臂屈肘收至左耳旁，掌指分開，掌心向上，成托桃狀；右掌經體前向左劃弧至左肘下捧托；目視左掌。左右相反。

意義及作用：猿戲運動多窺、望、抓、縱、閃、跳，機靈迅捷，主練心神與脈，按摩心臟，疏通心、小腸經，養(yǎng)心健腦。

五、鳥戲

鳥伸：兩掌腹前相疊，腿微屈。兩掌上舉至頭前上方，掌心向下，身體微前傾，隨后兩掌下按至腹前，重心右移，左腿伸直向后抬，右腿蹬直，兩掌左右分開，掌成“鳥翅”目視前方。左右相反。

鳥飛：右腿伸直獨立，左腿屈膝提起，同時，兩掌成展翅狀在體側平舉；左腳下落腳尖著地，同時，兩掌合于腹前；隨后右腿伸直獨立，左腿提起腳，同時，兩掌經體側，向上舉至頭頂上方，掌背相對。左腳下落，全腳掌著地，兩腿微屈；同時，兩掌合于腹前。左右相反。

意義及作用：鳥戲運動胸、臂，主練肺與皮毛，擴胸縮胸，張肺收肺，按摩肺臟，疏通肺、大腸經，補肺固表。

六、收戲

兩足平行如起式，兩掌心向上側舉至頭上方，經體前內合下按，舉臂收腹吸氣，下按松腹呼氣。